Lopeta itsesi sättiminen – opi olemaan kehosi puolella, ei sitä vastaan
Kaveriksi kehon kanssa- klubi on sinulle, suorittajaäiti, joka et enää jaksa olla vihainen kehollesi tai räjähdellä perheellesi pienistä asioista.
Tavoite ei ole “parempi minä” -projekti, vaan omannäköinen, hyvinvoiva arki, jossa opit kuuntelemaan kehoasi ja olemaan sen puolella – ilman itsekuriprojekteja, syömisten vahtimista tai rankkoja treeniohjelmia.
Liity klubiin!Kaveriksi kehon kanssa-klubi auttaa sinua...
-
Lopettamaan loputtomat “parempi minä” -projektit
ja rakentamaan sen sijaan arkea, jossa voit oikeasti hengittää. Opit kuuntelemaan kehoasi ja olemaan sen puolella, niin ettei jokainen maanantai ala uudella ryhtiliikkeellä ja pääty viikonloppuna herkkukaappien tyhjentämiseen. -
Reagoimaan rauhallisemmin ilman, että yrität purra hampaitasi yhteen koko ajan
Saat konkreettisia tapoja tunnistaa, milloin keho käy ylikierroksilla, ja mitä tehdä niissä hetkissä. Enää et jää siihen noidankehään, jossa ensin räjähdät ja sitten soimaat itseäsi huonoksi äidiksi. -
Tuntemaan olosi turvallisemmaksi omassa kehossasi
Opit pieniä, toistettavia harjoituksia, joiden avulla keho ei tunnu enää viholliselta, jota pitää kurittaa liikkumalla enemmän tai syömällä vähemmän. Alat rakentaa suhdetta, jossa keho on kaveri, ei projekti. -
Liikkumaan ja pitämään huolta itsestäsi ilman suorituspakkoa
Opit tuomaan arkeen lempeää liikettä ja itsestä huolehtimista niin, ettei se vaadi saliohjelmaa, treenipäiväkirjaa tai täydellistä viikkoa. Yksi pieni hetki kerrallaan, siihen arkeen, joka sinulla jo on. -
Puhumaan itsellesi lempeämmin myös silloin, kun kaikki ei mene nappiin
Harjoittelet tapoja huomata, mitä sanot itsellesi pääsi sisällä ja vaihtamaan sävyä miten puhut itsellesi. Et enää kaadu ensimmäiseen “epäonnistumiseen”, vaan opit jatkamaan, vaikka päivä olisi mennyt miten.
Ootko valmis alkamaan kaveriksi kehosi kanssa?
Oon valmis!En ole koskaan osannut tehdä läsnäoloharjoituksia tai meditaatioharjoituksia... voiko tää silti sopia mulle?
Kyllä. Et tarvitse mitään aiempaa kokemusta kehollisista harjoituksista, meditoinnista tai mistään “hyvinvointijutuista”. Klubi on tehty nimenomaan sinulle, joka et jaksa monimutkaisia tekniikoita tai pitkiä harjoituksia. Klubi koostuu pienistä, arkeen sopivista hetkistä, joita jaksaa tehdä silloinkin kun väsyttää ja aika on kortilla.
No sitten oon mukana!Oon jo tehny kaiken maailman hyvinvointijuttuja ja osallistunut verkkokursseille… mitä uutta tämä klubi voisi tuoda?
Juuri silloin tämä klubi voi oikeesti olla sulle käänteentekevä. Et saa lisää “tee näin joka aamu klo 6” -ohjeita, vaan opit kuuntelemaan, mitä sun keho oikeasti tarvitsee tässä elämäntilanteessa (ja saat tukea kun harjoittelet sitä).
Täällä keskitytään siihen, miten jaksat äitinä arjen keskellä, ei täydelliseen versioon sinusta. Yhdistän kehotason harjoituksia ja käytännön arkea niin, että pienetkin jutut alkavat oikeasti näkyä siinä, miten reagoit, palaudut ja puhut itsellesi.
No sitten oon mukana!
Mitä ensimmäiset klubilaiset ovat sanoneet klubista?
"Oon tykänny klubissa muunmuassa siitä, että harjoituksiin ja muuhun sisältöön saa tutustua omassa tahdissa ja järjestyksessä ja keskusteluun osallistua itselle sopivalla volyymilla ilman mitään painetta. Oon saanut klubista oman kokonaisvaltaisen hyvinvointini vahvistamiseen liittyviä tärkeitä hoksautuksia , konkreettisia ja helposti toteutettavia keinoja ja merkityksellistä pohdittavaa. Lisäksi oon saanut kehoa aidosti kuuntelevia pysähtymishetkiä, jotka rehellisesti sanottuna olis ilman klubia todennäköisesti jääneet toteuttamatta. Koen, että klubi ja klubilaisuus huomioi tosi kivasti monenlaiset elämäntilanteet ja - vaiheet sekä sen, että "tässä on ollu nyt vähän kaikkee" meneillään. Kiire tms. ei siis ole esteitä osallistumiselle, päin vastoin just sillon kun on kiire, niin pieni pysähdys klubin harjoitusten äärelle tekee erityisen hyvää. "
"Tykkään miten susta ohjaajana/valmentajana huokuu aitous ja lempeys, samalla kun puhut naiseuteen liittyvistä aisioista rehellisesti, ammattitaidolla ja anteeksipyytelemättä."
"Oon tykänny klubista, omaan tahtiin tehtävät harjoitteet sopii mulle ja sun rauhallisen lempeää puhetta on mukava kuunnella. Klubihan on mulle just oikea paikka, koska siellä käsitellään asioita, jotka on mulle ajankohtaisia, esim. miten päästä tästä jatkuvasta suorittamisesta eroon. Odotan innolla tulevaa!"
"Oon harvakseltaan käynyt tekemässä harjoitteet ja ne on ollu helppoja toteuttaa. Itsellä helpottaa se kun joku muistuttaa ihan vaan "muista tänäänkin ottaa aikaa itsellesi" Tuppaa välillä unohtumaan tekemään jotain ihan muuta"
Ootko valmis alkamaan kaveriksi kehosi kanssa?
Oon valmis!Mun intohimo on auttaa suakin kaveriksi kehosi kanssa, koska olen itse kulkenut sen matkan suorittamisesta lempeyteen, enkä halua kenenkään joutuvan tekemään sitä yksin.
Kaveriksi kehon kanssa -klubi syntyi, koska huomasin yhden tärkeän asian:
ei ole mitään järkeä yrittää pakottaa “parempi minä” -projektia valmiiksi väsyneeseen arkeen.
Mä oon Henna, naisten oma fysioterapeutti ja valmentaja.
En ole mikään “super zen” hyvinvointiguru, joka meditoi tuntikausia päivässä. Olen psykofyysinen äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti ja valmentaja, sekä kahden vauhdikkaan lapsen äiti, jonka oma arki on ollut väsyneenä ja kuormittuneena tarpomista ja liikaa suorittamista ihan niin kuin sinullakin.
Se, minkä olen työssäni ja omassa elämässäni oivaltanut, on tämä:
se, miten suhtaudut kehoosi, muuttaa enemmän kuin yksikään uusi treeniohjelma, ruokavalio tai "itsekurin ryhdistäytymisprojekti".
Ei mitään uusia kikkakolmosia.
Ei lisää suunnitelmia ja tavoitteita.
Vaan se, että opit pala palalta olemaan kehosi puolella sen sijaan, että taistelet sitä vastaan.
Yksi pieni, arkeen mahtuva harjoitus kerrallaan voi alkaa muuttaa sitä,
miten reagoit lasten härväämiseen, miten puhut itsellesi ja miltä oma keho tuntuu sisältä käsin.
Haluan tulla mukaan klubiin!
Mitä saat Kaveriksi kehon kanssa- klubin jäsenenä?
2–4 videoluentoa kuukaudessa
Teemoina kehollisuus, syklisyys ja naiseus.
Saat selkeästi jäsenneltyä tietoa siitä, miksi kehosi reagoi niin kuin reagoi, ja miten voit alkaa kohdata itseäsi lempeämmin arjen keskellä.
Viikoittaiset keholliset harjoitteet
Lyhyet, arkeen sopivat harjoitteet, joiden avulla:
-
- harjoittelet kehosi kuuntelua
- saat lempeää liikettä arkeesi ilman suorituspaineita
- opit rauhoittamaan hermostoasi ja kehoasi pienin, toistettavin askelin
Kerran kuussa online-naistenpiiri (vähintään 10x vuodessa)
-
Yhteinen hetki, jossa pysähdytään kuukauden teeman äärelle, jaetaan kokemuksia ja syvennetään yhteyttä omaan kehoon ja muihin naisiin.
Tämä on paikka, jossa sinun ei tarvitse jaksaa paremmin kuin jaksat. -
Yhteisö, jossa saat olla juuri niin kuin olet
Saat ympärillesi joukon naisia, jotka kamppailevat samojen asioiden kanssa: väsymys, räjähtely, kehokriittisyys, suorittaminen. Voit jakaa ajatuksia, kysyä, saada tukea ja huomata, ettet ole näiden tunteiden kanssa yksin.
Klubi on matalan kynnyksen paikka, jossa saat lempeää tukea ja tsemppejä motivaatiosi tueksi, jotta voisit paremmin sekä kehossasi että arjessasi.
Minä tuon yhteisöön ammattitaitoisen ja kohtaavan ohjaukseni naisten hyvinvointiin erikoistuneena psykofyysisenä fysioterapeuttina ja valmentajana.
Kaveriksi kehon kanssa -klubi toimii Kajabi-alustan kautta. Voit käyttää sitä suoraan selaimella tai ladata puhelimeesi ilmaisen Kajabi-sovelluksen ja kuljettaa klubia mukanasi arjessa.
Katsotaas mitä mun asiakkaat on sanoneet mun kanssa työskentelystä:
“Kiitos kun puhut arkaluonteisistakin asioista niin luontevasti. Työskentelet asiakaslähtöisesti ja olet huippuasiantuntija. Tapaamiseen on helppo tulla ja siellä on myös helppo olla.”
"Henna osaa luoda hyvän ja turvallisen ilmapiirin."
"Henna on luotettava ammattilainen ja ohjaa sopivan lempeästi."
"Henna on kiva, rento ja kannustava!"
"Siitä oon tykänny, että suorittamattomuudesta oot puhunu ja ettei voi tehdä väärin. Suorittaja kiittää ja kuittaa!"
"Henna on niin hyvin huomioinu meidät naiset ja tsemppaa jokaista!"
"On hyvä, kun Henna sanoittaa alkuun asioita ja erityisesti sen, että voi katsoa ja tehdä niin kuin pystyy."
"Henna kertoo asiat seikkaperäisesti ja konkreettisin harjoittein ryyditettynä - tykkään."
"Hennalla on ihanan lempeä ote tanssiin, kehollisuuteen ja liikkeeseen. Henna on mestari luomaan ympärilleen turvallista ja avointa ilmapiiriä, jossa jokainen saa olla ja liikkua juuri sellaisena, kuin on."
Ootko valmis alkamaan kaveriksi kehosi kanssa?
Oon valmis!Kaveriksi kehon kanssa -klubi auttaa sinua…
- lopettamaan loputtomat “parempi minä” -projektit ja rakentamaan tilalle arkea, jossa voit oikeasti hengittää
- reagoimaan rauhallisemmin ilman, että yrität hillitä itteäs puremalla hampaita yhteen koko ajan
- tuntemaan olosi turvallisemmaksi omassa kehossasi, niin ettei se tunnu enää viholliselta tai projektilta
- liikkumaan ja pitämään huolta itsestäsi ilman suorituspakkoa tai täydellisten viikkojen tai päivien odottamista
- puhumaan itsellesi lempeämmin myös silloin, kun kaikki ei mene nappiin
Heihei itsekuriprojekti, sun työt on nyt peruttu!
Heihei loputtomat ryhtiliikkeet, maanantaina alkavat ruokavaliot ja treeniohjelmat, jotka päättyvät viikonlopun herkkukaappien tyhjentämiseen ja morkkikseen.
Heihei sille, että oma arvo mitataan siinä, jaksoitko taas suorittaa tarpeeksi.
Sillä aikaa kun muut aloittavat joka kuukausi uuden projektin, sinä voit alkaa rakentaa ihan toisenlaista suhdetta kehoosi: sellaista, jossa et enää taistele sitä vastaan, vaan opit pala palalta olemaan sen puolella. <3
Jos olet vasta aloittamassa muutosta
Tämä klubi säästää sinut uusilta “parempi minä” -projekteilta näyttämällä, miten alat oikeasti olla kehosi puolella, yksi arkeen sopiva askel kerrallaan.
Jos olet jo kokeillut kaikkea
Tämä klubi auttaa näkemään, miksi mikään ei ole jäänyt pysyväksi, ja mitä voit tehdä toisin nyt ilman, että kiristät taas itsekuria, vaan muutat suhdettasi omaan kehoon.
Oon mukana!Mietitkö jotain vielä...?
Kuinka kauan pitää sitoutua?
Klubiin sitoudutaan vähintään 6 kuukaudeksi kerrallaan. Tämän jälkeen jäsenyytesi jatkuu joko puolen vuoden sykleissä TAI 1kk:n irtisanomisajalla, riippuen maksutavastasi.
Tämä ei ole pikakuuri tai “3 viikossa uusi minä” -projekti, vaan rauhallinen matka kohti kevyempää arkea ja lempeämpää suhdetta omaan kehoon. Siksi klubia ei voi ottaa “testiin yhdeksi kuukaudeksi”, vaan pyydän sinua sitoutumaan ensisijaisesti itseesi puoleksi vuodeksi kerrallaan.
Miksi vähintään 6 kuukautta?
Koska kehon kanssa tehtävä muutos ei tapahdu yhdessä viikossa tai edes yhdessä kuukaudessa. Tarvitset aikaa:
- että hermosto ehtii rauhoittua
- että uudet tavat ja ajatukset ehtivät juurtua arkeen
- että ehdit myös väsyä, unohtaa ja palata takaisin ilman, että koet epäonnistuneesi
Kuuden kuukauden jakso antaa realistisen mahdollisuuden siihen, että muutos ei jää pelkäksi “inspiraatiopiikiksi”, vaan alkaa oikeasti näkyä siinä, miten reagoit, palaudut ja puhut itsellesi. Klubissa saat olla mukana niin kauan kuin sitä tarvitset tueksesi! <3
Mikä on perustajajäsenyys?
Perustajajäsenyys on edullisempi hinta kiitokseksi mukaan hyppäämisestä ja sitoutumisesta jo klubin alkuvaiheessa. Sä saat:
- hinnan 25 €/kk (normaalisti 50 €/kk ensimmäiset 6 kk)
- hinnan, joka pysyy samana niin kauan kuin olet jäsenenä
- yhden paikan rajatusta 30 perustajajäsenen joukosta
Kuuden kuukauden jälkeen voit jatkaa jäsenenä samalla hinnalla niin pitkään kuin haluat.
Mitä maksutapoja on?
Voit valita kahdesta vaihtoehdosta:
Kuukausimaksu: 25 €/kk
- Minimisitoutuminen 6 kuukautta
- Maksu veloitetaan automaattisesti kortiltasi kerran kuussa, eli sinun ei tarvitse muistaa laskuja tai eräpäiviä
- 6 kuukauden jälkeen saat jatkotarjouksen: voit jatkaa jäsenyyttä toistaiseksi voimassaolevana, irtisanomisaika 1 kk
Kertamaksu 6 kk: 135 € yhdessä erässä
- Saat koko 6 kuukauden jakson kerralla maksettuna
- Säästät hieman verrattuna kuukausimaksuun (25 € x 6 = 150 €)
- Jäsenyys jatkuu toistaiseksi voimassaolevana: uusi maksu veloitetaan 6 kuukauden välein, ellet irtisano ennen seuraavan maksukauden alkua
Hinta on ja pysyy perustajajäsenen hintana niin kauan kuin jatkat jäsenyyttä, myös ensimmäisen 6 kuukauden jälkeen. Jee! <3
Mitä tää klubi siis sisältää?
Lyhyesti: saat yhdestä paikasta sekä tietoa että käytännön tukea arkeen.
-
2–4 videoluentoa kuukaudessa
Tietoa kehollisuudesta, syklisyydestä ja naiseudesta, jotta ymmärrät, miksi kehosi reagoi niin kuin reagoi ja miten kohdata itseäsi lempeämmin. -
Viikoittaiset lyhyet keholliset harjoitteet
Muutaman minuutin mittaisia, arkeen sopivia harjoituksia kehon kuunteluun, lempeään liikkeeseen ja hermoston rauhoittamiseen. -
Online-naistenpiiri kerran kuussa
Yhteinen hetki jakamiselle, pysähtymiselle ja yhteyden syventämiselle omaan kehoon ja muihin naisiin. -
Turvallinen yhteisö
Naisia, jotka kipuilevat samojen asioiden kanssa ja joiden seurassa voit olla just niin väsynyt, keskeneräinen ja inhimillinen kuin olet.
Entä jos en ehdi tehdä kaikkea?
Et ole täällä suorittaaksesi klubia, vaan helpottaaksesi arkea ja oppiaksesi pois siitä suorittamisesta.
Sisältö on rakennettu niin, että et tarvitse “täydellisiä viikkoja” eikä siellä ole deadlineja. Pienikin hetki videon tai harjoituksen parissa riittää, ja voit aina palata materiaaleihin myöhemmin.
Voit ajatella klubia enemmän kirjastona ja turvapaikkana kuin tehtävälistana: poimit sen, mikä tukee sinua juuri siinä viikossa ja elämäntilanteessa, missä olet.
Ja onlinepiiristä on tallenne katsottavissa kuukauden verran, jos et pääse paikalle juuri silloin kun se pidetään.
Mitä jos koen, ettei tämä olekaan mulle?
Siksi puhun rehellisesti jo etukäteen: tämä klubi ei ole pikadieetti, treeniohjelma tai projekti, jossa mitataan tuloksia senteissä tai kiloissa. Jos etsit nopeaa “nopeasti kuntoon” -ratkaisua, tämä ei todennäköisesti ole oikea paikka.
Jos taas tunnistat itsesi väsyneestä suorittajaäidistä, joka haluaa oppia olemaan enemmän kehon puolella kuin sitä vastaan, olet mitä luultavimmin oikeassa paikassa. Ensimmäisten kuukausien aikana saat hyvän tuntuman siihen, miltä klubin tahti ja tyyli sinusta tuntuvat, ja kuuden kuukauden jälkeen voit aina päättää, jatkatko matkaa vai et.
Entä jos olen jo terapiassa / valmennuksessa - voinko silti tulla mukaan?
Kyllä. Klubi ei korvaa terapiaa, mutta voi tukea sitä tosi hyvin.
Täällä keskitytään arjen pieniin tekoihin, kehollisiin harjoituksiin ja siihen, miten jaksat suorittajaäitiydessä päivä kerrallaan. Voit käyttää klubin sisältöjä omassa tahdissa ja poimia ne harjoitukset, jotka tukevat parhaiten sitä prosessia, jossa olet jo.
Tarvitsenko mitään erityisiä välineitä tai aiempaa kokemusta?
Et tarvitse. Riittää, että sinulla on puhelin tai tietokone ja jonkinlainen rauhallinen nurkka silloin tällöin. Harjoitukset on tehty niin, että ne onnistuvat verkkareissa, keittiön pöydän ääressä, sängyn reunalla tai lattialla istuen.
Pääosin et tarvitse mitään välineitä. Joskus jokin harjoitus voi hyötyä pienestä välineestä tai hieman isommasta liikkumatilasta, mutta niiden puute ei estä osallistumista tai mukana olemista. Harjoitukset ovat lyhyitä ja helppoja sujauttaa osaksi oikeaa arkea, eli ei vain "täydellisiä päiviä" varten.
Kuinka kauan mulla on materiaalit käytössä?
Sinulla on pääsy materiaaleihin niin kauan kuin sinulla on jäsenyys voimassa. Jäsenyyden päätyttyä sinulla ei ole enää pääsyä materiaaleihin.
Onko tässä jonkinlainen takuu?
Olen vuosien ajan auttanut naisasiakkaita vastaanotolla, ryhmissä ja valmennuksissa voimaan paremmin omassa kehossaan ja arjessaan. Kaveriksi kehon kanssa-klubi kokoaa yhteen oikeastaan kaiken mun osaamisen.
Koska tulokset riippuu aina myös siitä, että otat tietoa ja harjoitteita oikeasti käyttöön sun omassa arjessa, en voi antaa virallista lupausta tai takuuta siitä, millaisen muutoksen juuri sinä koet.
Onko tuotteella palautusoikeus?
Tuotteen digitaalisen luonteen vuoksi en valitettavasti tarjoa palautuksia.
Jos mietit, onko klubi sinulle oikea vaihtoehto, laita mulle sähköpostia osoitteeseen henna@naistenfysiolinja.fi niin autan sua mielelläni päätöksessä.
Ootko valmis alkamaan kaveriksi kehosi kanssa?
Oon valmis!Kenelle Kaveriksi kehon kanssa -klubi on?
- Suorittajaäidille, joka on väsynyt räjähtelemään, sättimään itseään ja aloittamaan aina uuden “parempi minä” -projektin maanantaisin
- Äidille, joka haluaa arkeen huutamisen ja syyllisyyden tunteiden sijaan enemmän rauhaa, palautumista ja oloa, että on riittävä juuri tällaisena
- Naiselle, jonka keho on pitkään ollut projekti, jota on yrittäny hallita dieeteillä, liikunnalla ja itsekurilla, mutta joka haluaa oppia olemaan kehon puolella eikä sitä vastaan
- Äidille, joka ei halua enää selvitä päivästä toiseen “henki kurkussa”, vaan oppia vähän kerrallaan kuuntelemaan itseään, rauhoittumaan ja puhumaan itselleen lempeämmin
- Sinulle, joka et jaksa enää monimutkaisia ohjelmia, pitkiä harjoituksia tai odottaa täydellisiä viikkoja harjoitusten tekemiseen, vaan tarvitset lyhyitä, arkeen sopivia hetkiä, joita jaksaa myös väsyneenä
Miksi useimmat verkkokurssit ja ohjelmat eivät oikeasti muuta arkea?
Sinun on ehkä annettu ymmärtää, että tarvitset vain uuden kurssin, valmennusohjelman tai pdf-oppaan, joka kertoo, miten “pitäisi” elää, syödä, liikkua ja ajatella. Saat listan ohjeita ja harjoituksia… ja silti arki jatkuu aika samana.
Ei siksi, ettet yrittäisi tarpeeksi.
Vaan siksi, että suurin osa ohjelmista puhuu vain päälle, ei keholle.
Ne antavat lisää tietoa ja “näin tätä asiaa pitäisi ajatella” -ohjeita, mutta eivät auta sinua juuri siinä hetkessä, kun olet valmiiksi väsynyt, kierroksilla ja lapsi kaataa maitolasillisen pöydälle. Siinä kohdassa sä et tarvitse enää yhtä teoriaa lisää, vaan jotain, joka auttaa oikeasti pysähtymään, hengittämään ja toimimaan toisin.
Kaveriksi kehon kanssa -klubissa saat molemmat:
sekä jäsenneltyä tietoa naiseudesta, syklisyydestä ja naisen hyvinvoinnista,
että lyhyitä, kehollisia harjoituksia, joiden avulla konkreettista muutosta alkaa näkyä myös arjen pienissä hetkissä.
Tarkoitus ei ole kaataa päätäsi täyteen uudella rekkalastillisella tietoa, vaan auttaa sinua huomaamaan arjessa:
“Hetkinen… mä en ehkä halua enää kohdella itseäni näin”
ja antaa siihen tilalle lempeämpi, kehoa tukeva tapa toimia.
Valmiina lopettamaan uudet itsekuriprojektit ja alkamaan kaveriksi kehosi kanssa?
Muutama kuukausi voi tuntua pitkältä juuri nyt, mutta 6 kuukauden päästä sinä elät joka tapauksessa jonkinlaista arkea kehosi kanssa.
Kysymys on:
jatkuuko sama suorittamisen, räjähtelyn ja syyllisyyden kierre,
vai alatko jo nyt rakentaa lempeämpää, omannäköistä rytmiä?
Liity Kaveriksi kehon kanssa -klubin perustajajäseneksi 25 €/kk tai 135 € / 6 kk,
niin autan sinua ottamaan ne pienet, arkeen sopivat askeleet, jotka oikeasti alkavat tuntua sekä kehossa että mielessä.
